T: +420 603 825 959

E: info@bodieswear.com

ROZHOVOR S PROFESIONÁLNÍM TRENÉREM MARTINEM NAVRÁTILEM.
NOVÁ KOLEKCE UNDER ARMOUR.
Novinky D4Fitness SKLADEM!

Jak efektivně řešit bolesti zad?

5.10.2018 Bolest, stabilizace, bolest zad, core, páteř
Jak efektivně řešit bolesti zad?

Také řešíte bolesti zad, jako 95% populace, bohužel už i té dospívající? Nedaří se vám zbavit se bolestí podle vašich představ?
Jsou omezení již natolik vážná, že vás limitují v každodenních aktivitách a na bolest myslíte téměř nepřetržitě? Cílem článku je představit metodu SPS, která se výborné hodí jako nástroj pro boj s bolestmi a omezeními především páteře, svalů a kloubů.

S SPS metodou pracuji delší dobu primárně s účelem pomoci klientům od bolesti zad. Metoda jako taková je skvěle využitelná v každodenním režimu a je hlavně jednoduchá na naučení a pochopení. Lze také cvičit opravdu kdekoli a kdykoli se vám zlíbí. Jediné co potřebujete, je sada elastických lan (nejedná se však o klasický expandér či závěsný systém), ale o lehce specifickou pomůcku. Výmluvy typu „nemám čas“ zde opravdu nejdou akceptovat a jsou jen pouhou zástěrkou toho, že se člověku jednoduše nechce. Cvičení totiž zabere několik desítek minut denně – navíc rozdělených do více sekvencí. Vhodné je volit například 4 x denně po 5 minutách cvičení a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Zpravidla se dostavují po 3 – 4 měsících pravidelného cvičení.


Na jakém principu funguje SPS metoda a co se během cvičení děje s tělem?

SPS metoda (spirální stabilizace páteře) funguje na principu zapojení svalových řetězců. Svalový řetězec si můžete představit jako momentální spojení svalů. Mimo jiné já se svalovými řetězci pracuji jak u foam rollingu, tak během manuálních technik, kdy se mi nejvíce osvědčil princip „rozbourávání“ ztuhlých vrstev svalů „Layer by Layer“ od Ari Pekka Lindberga z týmu školitelů Anatomy Trains. Především pak (SPS metoda) bere v potaz ten vertikální a spirální. Vertikální vede shora dolů a naopak, spirální má šikmý průběh a stabilizuje tělo v pohybu. Kupříkladu zde SPS metoda krásně navazuje na to, co klientům zdůrazňuji během cvičení s kettlebell, vlastním tělem nebo velkou činkou. A sice zapojení řetězce hýždě – šikmé břišní svaly – přední sval pilovitý – široký sval zádový – až po protilehlé rameno. Tedy využití metody je i v silovém tréninku a můžu konstatovat, že za necelý měsíc testování na mě funguje skvěle. SPS metoda také vytváří trakční sílu a protahuje tak páteř směrem vzhůru. Optimální pro ty, co sedí celý den. Díky trakci mohou ploténky mnohem lépe regenerovat a odolávat působení komprese (stlačování), ke které dochází i u cvičení (základní cviky s velkou činkou jsou skvělým příkladem). Jako poslední bych rád zmínil princip reciproční inhibice. Reciproční inhibice funguje následovně: „Aktivací například bicepsu přes míšní reflex dostane tripeps (jeho protihráč) pokyn k útlumu, relaxaci. Činnost jednoho svalu, ale i skupiny svalů či celého svalového řetězce tlumí napětí svalu, skupiny svalů nebo svalového zřetězení na protilehlé straně. Sval v útlumu (inhibici) je ideálně připraven na protažení. Tento jev, popisován jako aktivní strečink využívá SM Systém v téměř všech cvicích.“ (Kling, 2013) Např. stažené zádové svaly brání nějakému výraznějšímu posílení břišních svalů.

Obrázek č.1 - jeden ze základních cviků SPS metody (s důrazem na zapojení lopatek a protažení linie fasciální linie paží)


Obrázek č. 2 - čelní pozice směrem k expandérům (cílové oblasti jsou hrudní páteř, ramena a lopatky)


Aplikace SPS metody – v čem pomůže?

Metoda velmi dobře tlumí hyperaktivitu paravertebrálních svalů (nahmatejte si „tuhé valy“ kolem páteře). Pokud vás záda bolí, pak to bude pravděpodobným přetížením těchto svalů spolu s neaktivním břichem. Sklapovačky nebo hyperextenze skutečně nepomohou. Problémů k řešení na těle bývá celá řada a SPS metoda je jednou z těch velmi vhodných. Pozor ne však jediná. Spolu s přetíženými vzpřimovačemi souvisí také výhřezy meziobratlových plotének, pro které byla metoda primárně vyvinuta. Léčba výhřezu je za použití této metody velmi efektivní, a pokud se klient řídí pokyny a cvičí podle instrukcí, tak je návrat do bezbolestného stavu možný hodně brzy v porovnání s tím, když člověk „nedělá nic“.

Co je však z mého úhlu pohledu skvělé na této metodě? Využití jako kompenzační prostředek právě u silového tréninku nebo Crossfitu. Proč? U silového tréninku se do hry až tolik nedostanou stabilizační svaly kolem ramen, lopatek, kyčlí apod. Lehce může dojít k jejich útlumu a „lenosti“. Časem se však vytváří různé dysbalance a některé segmenty jsou zatěžovány více než by měly být. Vznikají proto na těle místa, která jsou náchylnější k přetížení nebo zranění. Samozřejmě zde nemůže být řeč o správném fungování svalových řetězců. Ve výsledku je zde SPS výjimečným pomocníkem. Proto ji hodlám i nadále používat u sebe i mých klientů.

Obrázek č.3 - akcivace spirálního řetězce (práce každé paže samostatně)


Souhrn

SPS metodu bych popsal takto: „Za málo peněž dostanete opravdu hodně muziky.“ Minimální investice se v tomto případě promění ve velký zisk v podobě zdraví, nárůstu výkonnosti a prevenci zranění/přetěžování. Cvičit může opravdu každý – kulturista, senior, výkonností/rekreační sportovec nebo manažer přímo u něj v kanceláři.

Komentáře (0)

U tohoto článku není žádný komentář.

Přidat nový komentář

Doprava nad 1500 Kč

Doprava nad 1500 Kč

Při objednávce nad 1500 Kč Vám zboží doručíme zdarma.

30 dní na vrácení

30 dní na vrácení

U nás máte možnost nákup dobře zvážit, zboží můžete vrátit do 30ti dní bez udání důvodu.

Doručení druhý den

Doručení druhý den

Při objednávce do 14 hod. odesíláme zboží ještě ten den. Zboží byste měli obdržet nejpozději do 2 pracovních dní.

Ověřeno zákazníky

Ověřeno zákazníky

Těší nás, že se k nám často vracíte, máme 99 % spokojených zákazníků.

© ARSYLINE 2018
Upozornění
Zavřít